HARJUTAMISEKS
JÄNKU HINGAMINE
Kujuta ette, et oled jänes kellel on käes porgand. Nuusuta kujutletavat porgandit 3x lühidalt sissehingates nina kaudu ja üks väljahingamine suu kaudu kergelt häälides: AAH
Korda seda hingamist 3-5 korda.
KASU: Aitab lõõgastuda, leevendab stressi ja ärevust.
LÕVI HINGAMINE
See harjutus meeldib lastele kõige enam. Lõvi hingamine pakub alati palju nalja.
Istu põlvedele, pepu kandadel. Käed toeta maha, põlvede kõrvale, sõrmed proovi
pöörata peopesaga enda poole. Hinga nina kaudu sisse ja välja hingates ava suu, too
keel suust välja ja möirga nagu LÕVI.
KASU: See harjutus aitab lahustada vihal ja kurbusel.
Kui laps on aegajalt tujust ära, tehke koos lõvi hingamist.
KÜÜNLA PUHUMISE HARJUTUS
Istu mugavalt. Kujuta ette, et sinu ees on küünal.
Märka milline see küünal on, mis värvi ta on. Hinga sügavalt nina kaudu sisse ja suu kaudu puhu välja, justkui sa puhuksid küünla leeki. Korda seda harjutust mitu korda.
KASU: Vähendab stressi ja ärevust, arendab kujutlusvõimet.
HINGAMISJOON
Proovige koos “hingamisjoont” – loov viis kontakti loomiseks iseendaga ja lapsega.
Võtke lapsega pliiats ja paber ning hakake hingamise rütmis tõmbama paberile jooni. Vahepeal pliiatsit paberilt ei tõsta.
Iga sissehingamisega tõmbab laps joone üles, iga väljahingamisega joone alla.
Tulemuseks on laineline “hingamisjoon” – täiesti omas rütmis.
KASU: Hingamisjoone joonistamine aitab lapsel rahuneda, keskenduda ja luua ühendust oma sisemise rütmiga
TÄNULIKKUSE NIPP - ÕIE KROONLEHED.
Joonista koos lapsega “tänuõis” – igal kroonlehel üks rõõm.
Laps joonistab lille. Iga kroonlehe sisse kirjutab või joonistab midagi, mille eest on tänulik.
Seda saab teha igal nädalal uuesti.
KASU: Tänuõie joonistamine aitab lapsel märgata igapäevaseid rõõme ja kasvatab tänulikkust.