HARJUTAMISEKS
JÄNKU HINGAMINE
Kujuta ette, et oled jänes kellel on käes porgand. Nuusuta kujutletavat porgandit 3x lühidalt sissehingates nina kaudu ja üks väljahingamine suu kaudu kergelt häälides: AAH
Korda seda hingamist 3-5 korda.
KASU: Aitab lõõgastuda, leevendab stressi ja ärevust.
LÕVI HINGAMINE
See harjutus meeldib lastele kõige enam. Lõvi hingamine pakub alati palju nalja.
Istu põlvedele, pepu kandadel. Käed toeta maha, põlvede kõrvale, sõrmed proovi
pöörata peopesaga enda poole. Hinga nina kaudu sisse ja välja hingates ava suu, too
keel suust välja ja möirga nagu LÕVI.
KASU: See harjutus aitab lahustada vihal ja kurbusel.
Kui laps on aegajalt tujust ära, tehke koos lõvi hingamist.
KÜÜNLA PUHUMIS HARJUTUS
Istu mugavalt. Kujuta ette, et sinu ees on küünal.
Märka milline see küünal on, mis värvi ta on. Hinga sügavalt nina kaudu sisse ja suu kaudu puhu välja, justkui sa puhuksid küünla leeki. Korda seda harjutust mitu korda.
KASU: Vähendab stressi ja ärevust, arendab kujutlusvõimet.
LAINE HINGAMINE
Istu mugavalt ja kujuta ette, et istud veekogu ääres.
Märka laineid vee pinnal. Nüüd hinga sügavalt sisse samal ajal tõstes hingamise tempos ka käsi. Välja hingates langeta käed. Korda seda harjutust mõned korrad.
KASU: Aitab keskenduda ja lõõgastuda, vähendab pingeid kehas.